Domov Osteoporóza Dobré cvičení, upřednostňování intenzity nebo doby trvání? & bull; ahoj zdravě
Dobré cvičení, upřednostňování intenzity nebo doby trvání? & bull; ahoj zdravě

Dobré cvičení, upřednostňování intenzity nebo doby trvání? & bull; ahoj zdravě

Obsah:

Anonim

Který z nich je preferován mezi délkou a intenzitou cvičení? Možná nejste jediný, kdo o tom přemýšlí. Cvičení se v zásadě používá k výživě těla. Díky sérii pravidelných cvičení však bude každý chtít lepší výkon a výsledky.

Chcete-li zjistit, co je důležitější mezi tréninkem s vysokou intenzitou nebo délkou sportu, znáte následující vysvětlení.

Dobré vytrvalostní sporty se zaměřují na intenzitu a trvání

Vytrvalostní trénink (vytrvalost) obvykle zahrnuje intenzitu, trvání a frekvenci při cvičení. Tyto tři je třeba vzít v úvahu, abyste mohli pokaždé zlepšit svůj výkon.

Toto cvičení s odporem může správně minimalizovat negativní účinky cvičení, od účinků nadměrné únavy, bolestí svalů, nespavosti, bolesti hlavy, snížené imunity, deprese a dalších.

Ve studii bylo konstatováno, že vytrvalostní sporty jsou obvykle prováděny mezinárodními a národními sportovci, kteří jsou provozováni nejméně 10–13krát každý týden. Intenzita cvičení je rozdělena na dvě části, a to 80% cvičení s nízkou intenzitou a 20% cvičení s vysokou intenzitou.

Vytrvalostní trénink prováděný těmito sportovci označuje vysoce intenzivní trénink s intervalovým tréninkem dosahujícím 90% VO2max (maximální objem kyslíku zpracovaného v těle při intenzivních činnostech). Tuto činnost provádějí sportovci tak, aby poskytovala výhody jejich výkonu při cvičení.

Kombinace dlouhého tréninku s nízkou intenzitou a proloženého tréninkem s vysokou intenzitou dává tělu sílu přizpůsobit se v reakci na sportovní stresory.

Dá se tedy říci, že všichni tři hrají důležitou roli při minimalizaci rizika zranění, protože díky této sérii cvičení odporu mohou optimalizovat svůj výkon.

V určitých případech má trvání jinou roli

Délka nebo intenzita hraje důležitou roli v tréninku odporu. Toto cvičení může zlepšit sílu, rovnováhu a pružnost těla.

Za určitých zdravotních podmínek však mají sporty, které upřednostňují intenzitu a trvání, svoji roli. To je zmíněno v časopise Biologie sportu. Zkoumali, zda rozdíly ve cvičení s intenzitou, odporem a délkou tréninku mají významný vliv na stav jejich těla.

Výsledky studie naznačují, že samotný odporový trénink, stejně jako kombinace odolnosti a odporového tréninku, mohou účinně zajistit prospěšnou změnu velikosti těla. Obě metody cvičení jsou dobrým způsobem, jak snížit hmotnost tělesného tuku, diastolicky, snížit riziko zánětu a mít dobrý dopad na lidi s diabetes mellitus 2.

Zatím procvičujte vytrvalost samotný může účinně snižovat tělesnou hmotnost v krátkém a mírném trvání (trvání 8–24 týdnů). Vědci také odhalili, že odporový trénink prováděný déle než 24 týdnů může stabilizovat systolický krevní tlak a snížit tělesnou hmotnost.

Vědci však očekávají další studie týkající se vztahu mezi intenzitou a délkou cvičení, které mají konkrétní účinek na snížení rizika metabolických onemocnění.

Zahajte trénink odporu se správnou dobou trvání a intenzitou

Metoda, intenzita i délka cvičení budou pro vaše tělo dobré. Jak již bylo zmíněno výše, pokud se zaměřujete na hubnutí, můžete začít s tréninkem odporu a odporu s trváním více než 24 týdnů.

Pokud chcete v průběhu času pokračovat ve zlepšování svého cvičebního výkonu, zkuste se zaměřit na vytrvalostní trénink zaměřený na faktory intenzity, trvání a frekvence.

Máte zájem cvičit na odpor? Zkuste se podívat na následující věci.

1. Vyberte sport, který vás zajímá

Vytrvalostní trénink lze provádět pomocí různých aerobních cvičení, včetně chůze, joggingu, plavání nebo jízdy na kole.

Pravidelné provádění tohoto cvičení může přinést výhody dobrého výkonu. Takže v dalším cvičení budete moci zvýšit další úroveň obtížnosti.

2. Začněte pomalu

Zahájení dobrého cvičení jako vytrvalostního tréninku, stačí začít první den 10-15 minut. Postupně však musíte zvyšovat intenzitu.

American Heart Association doporučuje každý týden alespoň 150 minut nebo 2,5 hodiny namáhavé činnosti. To znamená, že musíte začít cvičit 30 minut každý den.

3. Udělejte pokrok

Když jste se začali přizpůsobovat rutinnímu cvičení, zkuste přidat další fyzické aktivity. Dělejte to častěji než obvykle.

Postupně můžete prodloužit dobu cvičení na více než 30 minut denně. Vždy udělejte pokrok, aby se vaše tělo dokázalo dobře přizpůsobit při přijímání nových sportovních výzev.


X

Dobré cvičení, upřednostňování intenzity nebo doby trvání? & bull; ahoj zdravě

Výběr redakce