Obsah:
- Výhody vitaminu C při udržování vytrvalosti
- Zdroj vitaminu C, který lze konzumovat
- 1. Guava
- 2. Brokolice
- 3. Pomeranče
- 4. Kale
- 5. Kiwi
Vitamin C má řadu výhod a lze jej snadno najít v zelenině a ovoci. Pokud je váš imunitní systém oslabený, lékaři obvykle předepisují tablety vitaminu C, aby zvýšili odolnost vašeho těla vůči nemocem.
Výhody vitaminu C při udržování vytrvalosti
Obranný systém a tkáně těla lze tvořit příjmem různých vitamínů a minerálů. Jedním z důležitých vitamínů podporujících tělesné funkce je vitamin C.
Tělo potřebuje vitamin C k tvorbě krevních cév, chrupavek a kolagenu v kostech. Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová, která může podporovat proces hojení v těle.
Navzdory mechanismu boje proti chorobám si tělo nedokáže samo vyrobit vitamin C. Proto přijímá příjem z potravin nebo nápojů, které obsahují kyselinu askorbovou.
Vitamin C má vysoký obsah antioxidantů. Jednou z jeho rolí je spuštění produkce kolagenu. Kolagen je také důležitý protein, který si tělo dokáže vyprodukovat pomocí vitamínu C. Podle stránky Medical News Today se 1–2% svalové tkáně skládá z kolagenu. Zde tělo potřebuje kolagen, aby pomohl léčit rány.
Kromě toho má vitamin C tu výhodu, že zvyšuje vstřebávání železa. Pokud je jedinec anemický, vitamin C přispívá k vstřebávání železa za vzniku hemoglobinu a cirkulace kyslíku do všech orgánů těla.
Obsah vitaminu C v něm může chránit buňky těla před nebezpečím volných radikálů. Volné radikály jsou složky, které poskytují oxidační stres, který může zvýšit pravděpodobnost rakoviny, cukrovky, centrálního nervového systému, katarakty a předčasného stárnutí.
Pozitivní výhody můžete získat výše konzumací různých druhů zeleniny a ovoce, které obsahují vitamín C.
Zdroj vitaminu C, který lze konzumovat
Poté, co jste se dozvěděli o úloze a výhodách vitaminu C při zlepšování ochrany a imunitní funkce, je nutné pokračovat v opatřeních k jeho pravidelné konzumaci. Každému dospělému se doporučuje konzumovat 90 mg vitaminu C pro muže a 75 mg pro ženy.
Vitamin C lze získat přirozeně z následující zeleniny a ovoce.
1. Guava
Guava nebo známá jako guava obsahuje vitamin C, který může zvýšit vytrvalost. Jedno ovoce guavy obsahuje asi 126 mg vitaminu C.
Guava poskytuje ochranu těla prostřednictvím vitaminu C při snižování horečky a přetrvávajících nachlazení. Vitamin C navíc poskytuje antimikrobiální výhody, které mohou bojovat proti virům a bakteriím, které způsobují infekci. Guavu můžete zahrnout do svého denního příjmu vlákniny.
2. Brokolice
Tato zelená zelenina také obsahuje vysoké hladiny vitaminu C. Minimálně 1 šálek brokolice obsahuje 51 mg vitaminu C. Výhody vitaminu C v brokolici mohou také snížit hladinu oxidačního stresu, zlepšit vytrvalost a minimalizovat riziko rakoviny a srdce problémy.
3. Pomeranče
Toto ovoce musí být známé. Navíc se často podává jako dezert. Ve středně velkých pomerančích je 70 mg vitaminu C. Obsah vitaminu C v pomerančích má výhody v prevenci anémie, zlepšení zdraví srdce a vyhýbání se ledvinovým kamenům.
4. Kale
Kale můžete zahrnout do své každodenní stravy. Jeden šálek nahrubo nasekané kapusty obsahuje 80 mg vitaminu C. Antioxidanty v kapustě mohou snížit chronický zánět.
5. Kiwi
Jedno střední kiwi obsahuje 71 mg vitaminu C. Kiwi může snížit oxidační stres, cholesterol a zvýšit vytrvalost.
Studie doporučuje konzumovat 2–3 kiwi denně. Výsledky studie uvádějí, že kiwi může snížit tloušťku krevních destiček o 18% a snížit triglyceridy v krvi o 15%. Tímto způsobem má vitamin C v kiwi výhodu snížení rizika krevních sraženin a mozkové mrtvice.
X
