Má dítě potíže se spánkem v noci? Těchto 6 tipů na dobrý spánek vám může pomoci

Je pro vaše dítě obtížné začít spát v noci, nebo se často probouzí uprostřed noci a je pro něj obtížné znovu spát? Pokud má dítě v noci problémy se spánkem, snadno se během hodiny unaví a usne. Ve výsledku mu bude chybět spousta důležitých informací o jeho předmětu. Nedostatek spánku je již dlouho spojován s vážnými zdravotními problémy pro budoucí děti, od obezity přes cukrovku až po srdeční choroby. Pokud nechcete, aby se váš drobec vypořádal s výše uvedenými negativními důsledky, začněte ho učit techniku hlubokého spánku zvanou spánková hygiena. Jaké jsou pokyny pro hygienu spánku u dětí? Následuje přehled.

Průvodce spánkovou hygienou, pokud má vaše dítě problémy se spánkem v noci

Hygiena spánku je vzor čistého spánku. Smyslem „čistého spánku“ zde není jít spát v čistém a čerstvém těle po koupeli a čištění zubů, ale spíše osvojit si zdravější spánkové návyky k odstranění všech druhů poruch, které obvykle způsobují nedostatek spánku nebo špatný spánek.

Tento model zdravého spánku pomáhá budovat lepší spánkové návyky a činí vás disciplinovanějším a důslednějším v jeho životě, pomáhá opravit nepohodlné hodiny spánku a překonávat poruchy spánku, jako je nespavost. Hygiena spánku postupně snižuje druhy negativních důsledků nedostatku spánku.

Jaké jsou zásady hygieny spánku, pokud má vaše dítě problémy se spánkem v noci?

1. Důsledně jděte do postele a současně se budte

Harmonogram včasného odchodu do postele a vstávání z postele je jedním z nejdůležitějších prvních kroků, pokud chcete, aby vaše dítě spalo lépe. Pokud je zvyklý pravidelně spát, zvykne si také jeho tělo. Co nejvíce si naplánujte čas na spaní a probuzení každý den ve stejnou dobu, i když je den volna.

Nejprve jej však upravte na ideální délku nočního spánku pro děti. Průměrné dítě ve věku základní školy potřebuje přibližně 9-11 hodin spánku denně. Například například dítě musí každý den vstávat v 5 hodin ráno, měli byste se ujistit, že je dítě připraveno ke spánku a že je v posteli ve 20:00 (+/- 20 minut). Vyhněte se spánku, který je příliš pozdě.

Dodržováním pravidelného spánkového rozvrhu každý den se tělo dítěte zesvětlí, zahřeje a také se pravidelněji uvolňuje hormon kortizol, který mu dodává více energie a vydrží déle dělat činnosti.

2. Omezte čas zdřímnutí

Děti potřebují spánek, aby pomohly uspokojit jejich spánkové potřeby za jeden den. Při správě délky času však musíte být opatrní, protože pokud si vaše dítě v průběhu času zdřímne, bude se v noci cítit osvěženější a nakonec bude mít problémy se spánkem.

Omezte spánek pro děti na maximálně 30 minut a proveďte je před 15:00. I když je to jen na krátkou dobu, zdřímnutí vám může pomoci zlepšit náladu, soustředění a energii vašeho dítěte.

3. Vytvořte speciální rituál, než dítě usne

Udělejte si čas na přípravu do postele po dobu 90 minut před spaním. Pokud například víte, že by vaše dítě mělo chodit spát v 20:00, přestaňte s jakoukoli stresující fyzickou a duševní aktivitou, jako je sport nebo školní práce, v 18:00 - čím dříve, tím lépe, pokud je to možné.

Využijte tento volný čas pro děti, abyste se koupali / koupali v teple, pili mléko, čistili si zuby nebo si četli příběhy na dobrou noc. Ráno před spaním může vašemu dítěti připomenout, že je čas jít brzy spát.

Užívání teplé lázně několik hodin před spaním může zvýšit tělesnou teplotu, což způsobí, že se dítě bude cítit ospalé, když teplota klesne zpět. Výzkum ukazuje, že ospalost je spojena s nižší tělesnou teplotou.

Zbývající čas, který máte k dispozici, využijte také k přípravě všeho, co vaše děti příští den potřebují, včetně uniforem a školních tašek a potřeb, abyste se vyhnuli stresu z ranního zahlcení.

4. Vytvořte ložnici jen na spaní

Řekněte svému dítěti, že postel je pouze na spaní. V posteli neprovádějte žádnou jinou činnost než spánek. Vyvarujte se aktivit, díky nimž mohou být děti před spaním ještě více nadšené, například hraní a sledování televize.

5. Vytvořte příjemnou atmosféru místnosti

Snažte se, aby vaše dítě nebylo zvyklé používat ložnici k jiným věcem než ke spánku, například ke hraní nebo plnění domácích úkolů. Tělo dítěte si postupně zvyklo na propojení ložnice s odpočinkem.

Udržujte počítače, mobilní telefony, televizory a další elektronická zařízení mimo dětskou ložnici. Jasné paprsky elektronických zařízení napodobují přirozené světelné vlastnosti slunce. Výsledkem je, že biologické hodiny těla vnímají toto světlo jako signál, že je ještě ráno, a proto je produkce melatoninu (hormonu vyvolávajícího spánek) narušena.

Udělejte z ložnice dítěte ideální místo na spaní. Pohodlná, temná, tichá a chladná atmosféra místnosti může dětem pomoci lépe spát. Ideální pokojová teplota pro klidný spánek je kolem 20–22 ° C.

Dejte dítěti deku a jeho oblíbenou panenku poblíž postele, aby se cítilo dobře. Díky vašemu objetí se bude cítit bezpečně a klidně.

6. Omezte konzumaci jídla a pití před spaním

Vyvarujte se konzumace velkých porcí před spaním. Jíst těžká jídla, mastná nebo smažená jídla, kořeněná jídla, citrusové plody a nápoje sycené oxidem uhličitým příliš těsně před spaním může u většiny lidí, zejména u dětí, způsobit zažívací potíže.

Lehnutí po jídle může způsobit, že žaludeční kyselina stoupá zpět do krku, což způsobuje žaludeční nevolnost a horké hrdlo, což dětem usnadňuje probuzení uprostřed noci.

Vyvarujte se také nápojů nebo potravin obsahujících kofein, jako je soda, čokoláda, čaj a káva, zejména před spaním. Stimulační účinky kofeinu mohou trvat několik hodin, i když jsou konzumovány 3 hodiny před spaním. Kromě toho, že kofein dětem v noci ztěžuje spánek, také způsobuje, že se často probouzí uprostřed noci, protože jsou neklidné nebo močí sem a tam.

Pokud dítě stále nemůže spát …

Pokud vaše dítě stále nespí dobře, můžete udělat něco, kvůli čemu je ospalé, například číst knihu s příběhy, což by se mohlo zdát nudné. Když bude ospalý, vrátí se do postele. Pokud za 20–30 minut stále nezaspal, můžete to zopakovat.

Dalším způsobem, jak pomoci dítěti, které má problémy se spánkem v noci, je naučit ho technikám hlubokého dýchání a představovat si příjemnou klidnou scénu, jako je pobyt v horách nebo na pláži. To může dítěti pomoci uvolnit se.