Obsah:
Při půstu musíte zajistit, aby vaše tělo dostávalo správnou výživu a bylo tělem potřebné. Během půstu člověk obecně nevěnuje pozornost výživovému příjmu, který tělo potřebuje, protože přerušit půst je často lákavé. Jednou z dobrých živin během půstu je vitamin D. Jaké jsou výhody vitaminu D během půstu? Jaké jsou výhody? Podívejte se na odpověď zde.
Výhody vitaminu D pro tělo
Tělo potřebuje vitamin D k vstřebávání vápníku a podpoře růstu kostí. Kromě toho má vitamin D v těle mnoho dalších funkcí, včetně:
- Udržujte zdravé kosti a zuby.
- Udržujte zdravý imunitní systém, mozek a nervový systém.
- Reguluje hladinu inzulínu a pomáhá zvládat cukrovku.
- Udržujte funkci plic a kardiovaskulární zdraví.
- Ovlivňuje expresi genů podílejících se na vývoji rakoviny.
Nedostatek vitaminu D v těle způsobí, že kosti budou u dětí měkké (křivice) a křehké kosti, deformity u dospělých (osteomalace).
Nedostatek příjmu vitaminu D v těle také často souvisí s příčinami několika zdravotních stavů, jako je rakovina prsu, rakovina tlustého střeva, rakovina prostaty, srdeční choroby a deprese.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají odpovídající hladinu vitaminu D, mohou snížit riziko vzniku onemocnění.
Výhody vitaminu D při hladovění
Půst může ovlivnit parathormon a může hrát roli při zlepšování zdraví kostí. Hormon příštítných tělísek je ovlivňován změnami cirkadiánního rytmu (biologické hodiny těla) a pomáhá metabolismu vápníku a fosfátů a procesu hromadění.
Díky těmto výhodám může konzumace vitaminu D nalačno spolupracovat na usnadnění vstřebávání vápníku a fosfátu, takže kosti zůstanou zdravé.
Vitamin D může navíc pomoci regulovat imunitní systém. Takže konzumace vitaminu D nalačno může udržet tělo silné a fit, protože je zachován imunitní systém. Také zajistěte, aby se tělo vyhýbalo nemocem.
Proto je potřeba vápníku a vitaminu D při hladovění důležitá pro udržení zdraví vašeho těla po dobu jednoho hladovění.
Nejlepší zdroj vitaminu D.
Vitamin D lze nalézt z různých zdrojů, včetně jídla a slunečního záření. Asi 80 procent vitamínu D, které vaše tělo potřebuje, pochází ze slunečního záření. Vitamin D může být produkován tělem, když je vystaveno přímému slunečnímu záření.
Odhaduje se, že vystavení slunečnímu záření na exponované pokožce po dobu 5–10 minut, přibližně 2–3krát týdně, vám umožní získat dostatek vitaminu D. Nemusíte se několik hodin vystavovat slunci, protože k uspokojení vašich potřeb vitaminu D stačí jen pár minut.
Kromě slunečního světla můžete také přijímat vitamin D z několika potravin, včetně oleje z tresčích jater, lososa, tuňáka, sardinek, makrel, vaječných žloutků, hovězí játra, některých mléčných výrobků, jako jsou sýry a jogurty, a knoflíkových hub.
Tyto potraviny můžete přidat do svého jídla a rozdělit si jídlo, abyste získali vitamin D přirozeně. Pokud však potřebujete další příjem vitaminu D, můžete si vzít doplňky vitaminu D, které lze užívat po jídle nebo po hladovění.
X
