Obsah:
- Důležitost snídaně ráno
- Co je zdravější, snídaně s malými nebo malými porcemi?
- Zaměřte se na obsah výživy, nejen na porce
- Jak si zvyknout na snídani?
Mnoho lidí vynechá snídani, protože mají ráno spěch, takže snídají malé množství snídaně a dokonce se rozhodnou snídani vynechat. Naopak existují typy lidí, kteří mohou hodně sníst při snídani. Který z nich je zdravější, velká nebo malá porce snídaně? Zjistěte odpověď níže!
Důležitost snídaně ráno
Nenechte si ujít snídani, která je nejdůležitějším jídlem dne. Existuje mnoho studií, které dokazují, že lidé, kteří snídají, mají nižší hladinu cholesterolu, mohou se lépe soustředit a pamatovat a jsou méně náchylní k chronickým onemocněním, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Ti z vás, kteří hubnou nebo udržují váhu, by měli být při snídani také pilní. Důvodem je, že ranní jídlo vám může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu po celý den. Pokud nemáte snídani, ve skutečnosti se zblázníte při občerstvení, obědě a večeři.
Co je zdravější, snídaně s malými nebo malými porcemi?
Podle odborníků byste měli v ideálním případě sníst 300 až 600 kalorií (kcal) snídaně. Tento výpočet závisí na vašich denních potřebách kalorií. Odborníci doporučují, abyste snídali s částí třetiny nebo čtvrtiny denních potřeb kalorií.
Například každý den je váš příjem kalorií 1600 kcal, což znamená, že ráno můžete sníst až 400 kcal. Pokud je váš denní příjem kalorií 2100 kcal, můžete sníst až 600 kcal.
Tato porce snídaně může být docela velká pro ty z vás, kteří ráno obvykle nejí hodně. Pro aktivity po celý den však potřebujete dostatečný výživový příjem. Je lepší jíst hodně ráno a pak jíst méně v poledne a v noci.
Zaměřte se na obsah výživy, nejen na porce
Ve skutečnosti je důležitější si uvědomit, že nejde o vaši snídani, ale o její nutriční obsah. Ujistěte se, že ve své snídaňové nabídce narazíte na bílkoviny, vlákninu, komplexní sacharidy a nenasycené tuky.
Tyto živiny vás mohou nabít energií a zároveň se budete cítit plní až do poledne. Omezte však porce tak, aby nepředstavovaly více než třetinu vaší denní potřeby kalorií.
Snadný způsob, jak určit ideální snídani, je rozdělit talíř na čtyři porce. Každá část by měla být ráno naplněna každou z živin, které vaše tělo potřebuje.
Naplňte první část komplexními sacharidy, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže nebo celozrnná kaše (ovesné vločky). Druhou část můžete naplnit nenasycenými tuky, jako jsou ořechy. Třetí část by měla být naplněna bílkovinami, ať už z vajec nebo libového masa. Nakonec doplňte své snídaňové menu zdroji vlákniny, jako je zelenina a ovoce.
Pokud je výživa vyvážená, bude pro vás snazší kontrolovat příjem kalorií při snídani. Výběr jídel bohatých na výživu vás určitě zasytí, abyste se nemuseli přejídat.
Jak si zvyknout na snídani?
Pokud nejste obeznámeni s velkými porcemi snídaně, nemusíte to hned nutit. Můžete začít pomalu. Například šálek obyčejného chleba na snídani. Později, když jste zvyklí, můžete přidat vařená vejce nebo čerstvé ovoce. A tak dále, dokud nebudete moci sníst tolik své snídaně jako obvykle.
Věnujte však pozornost porcím občerstvení, obědu a večeři. Nenechte se jíst oběd a večeři s nadměrnými porcemi. Zvláště pokud máte ve zvyku snacking.
X
