Obsah:
Ačkoli neexistují žádné specifické léky na hubnutí, vitamin D hraje důležitou roli při udržování zdravé tělesné hmotnosti. Předpokládá se, že výhody vitaminu D hrají roli při regulaci hormonálních funkcí těla, včetně hormonu tvořícího tuky a hormonu regulujícího hlad ghremlin.
Různé výhody vitaminu D pro zdraví těla
Vitamin D je druh vitaminu rozpustného v tucích, což znamená, že jakmile je spotřebován, bude uložen v tuku. Vitamin D lze získat z určitých druhů potravinových složek, jako jsou mastné mořské ryby, krevety, vejce, houby a mléčné výrobky, nebo užíváním doplňků vitaminu D. Kromě toho může tělo produkovat vitamin D i při vystavení slunečnímu záření.
Výhody vitaminu D hrají roli při vstřebávání minerálů v kostní tkáni, udržení vytrvalosti a jsou potřebné k produkci a regulaci činnosti endokrinního systému. Takže výskyt nedostatku dlouhodobého zdraví může ovlivnit celkové zdraví těla. Nedostatek vitaminu D může být způsoben nedostatečným příjmem potravinových zdrojů vitaminu D, protože se nacházejí pouze v určitých druzích potravin. Pokud je obtížné splnit příjem vitaminu D, doporučuje se vystavit se slunečnímu záření každý den po dobu 5-30 minut denně nebo konzumovat 15 mikrogramů vitaminu D nebo přibližně 600 IU denně.
Mějte však na paměti, že nadměrný příjem vitaminu D může mít účinky na toxicitu a tyto účinky se pravděpodobněji vyskytnou, pokud máte nedostatek příjmu vitaminu K. Doplnění vitaminu D by proto mělo být vyváženo příjmem vitaminu K, který lze získat ze zelené zeleniny jako je zelí a brokolice a další potraviny, jako jsou obiloviny, ryby, játra a vejce nebo doplnění vitaminu K2 kolem 150 mikrogramů denně.
Proč je vitamin D užitečný při hubnutí?
Studie odhaduje, že téměř 50% jedinců na celém světě má nedostatek vitaminu D. Nedostatek vitaminu D může detekovat hypotalamusová žláza, která je nejmenší částí mozku, která podporuje tvorbu více tukové tkáně a zvyšuje hladinu hladu. Je také známo, že výhody vitaminu D hrají roli při regulaci zrání tukových buněk.
Další studie na začátku roku 2000 také zjistila, že obézní jedinci měli tendenci mít nižší hladinu vitaminu D. To vyvolává teorii, že existuje vztah mezi konzumací vitaminu D a obezitou. Existují dva možné důvody, včetně jedinců s nadváhou, u nichž je větší pravděpodobnost, že budou zřídka konzumovat potravinové zdroje vitaminu D, nebo u nichž bude méně pravděpodobné, že budou vystaveni slunečnímu záření, protože zřídka dělají aktivity mimo domov.
Další zajímavou skutečností je, že hubnutím zvýšíte hladinu vitaminu D uloženého v krvi. Výsledky studie ukazují, že existují rozdíly v enzymech, které hrají roli při aktivaci vitaminu D u jedinců s normální hmotností au těch, kteří jsou obézní. Je proto možné, že hladiny vitaminu D závisí na tělesné hmotnosti člověka, zatímco jedinci s nadváhou potřebují více vitaminu D. Vysvětluje také, jak je pravděpodobnější u obézních jedinců nedostatek vitaminu D.
Experimentální studie v roce 2014 prováděná po dobu jednoho roku ukázala, že jedinci, kteří se snažili dietovat a cvičit a konzumovat dostatek vitaminu D, zaznamenali významnější snížení tělesné hmotnosti než jedinci, kteří nekonzumovali dostatek vitaminu D. V jiných studiích byly výhody vitaminu D D ne vždy vedlo k významnému úbytku hmotnosti, úbytku hmotnosti, ale došlo k významnému snížení tělesného tuku.
X
