Jak měřit procento tělesného tuku bez použití nástrojů

Tělesný tuk nelze vidět z velikosti nebo tvaru těla člověka, protože ne všichni hubení lidé jsou bez tuku. mohlo by se stát, že u hubeného člověka je hromada tuku, o kterém nevědí - protože vidí jen malou velikost těla. Tuk obecně tělo potřebuje, zejména jako energetická rezerva. Jeho přítomnost v těle však bude samozřejmě ohrožovat vaše zdraví.

Existuje mnoho studií, které prokázaly, že velké množství tuku v těle způsobuje srdeční choroby, diabetes mellitus a narušuje funkci jater. Proto je důležité sledovat hladinu tuku ve vašem těle. Jak tedy měříte tělesný tuk? Musíte používat speciální nástroje?

Jak měříte hladinu tělesného tuku?

Chcete-li skutečně přesně a přesně znát hladinu tělesného tuku, musíte mít speciální vybavení. Pokud jej však nemáte, nebuďte zklamaní, stále můžete zjistit, kolik tělesného tuku používáte, pomocí vzorce pro predikci tělesného tuku. potom jak?

1. Výpočet indexu tělesné hmotnosti

Nejdříve si musíte připravit váhovou stupnici, výškoměr, psací potřeby na poznámky a kalkulačku. Dříve musíte nejprve znát hodnotu svého indexu tělesné hmotnosti (BMI), neboli svého indexu tělesné hmotnosti (BMI). Index tělesné hmotnosti je standardní mírou nutričního stavu člověka z hlediska výšky a hmotnosti. Dále musíte změřit výšku a váhu pomocí stávajících nástrojů pro výpočet BMI.

Pokud však již v té době znáte svoji váhu a výšku, můžete okamžitě zjistit množství BMI, které lze vidět ve vzorci zde. Nebo můžete také okamžitě zjistit svůj BMI výpočtem pomocí kalkulačky online.

2. Výpočet hladiny tělesného tuku

Na základě prediktivního vzorce získaného ze studie publikované v British Journal of Nutrition můžete zadat hodnotu BMI a určit hladinu tělesného tuku. Následuje předpovědní vzorec pro procento tuku v těle:

Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x věk) - 10,8 - 5,4
Ženy: (1,20 x BMI) + (0,23 x věk) - 5,4

Například pokud jste žena, která má 20 let, výšku asi 160 cm a váží 55 kg, je váš BMI 21,4 m / kg2. Takže pokud to dáte do vzorce, získá se váš obsah tělesného tuku, což je 24,88%. Ve skutečnosti jde pouze o predikční vzorec, takže nemusí být nutně stoprocentně přesný. Tímto způsobem však můžete zjistit rozsah hladin tuků, které způsobují všechny záhyby ve vašem těle.

Jaké procento tělesného tuku je považováno za normální?

Ve skutečnosti procento, které získáte z výpočtu, ukazuje, kolik celkového tuku máte v poměru ke všem vašim orgánům a tělesným tekutinám. Přírodní tuk v těle je asi 10-12% u žen a 2-4% u mužů. Zbytek získáte z tuků z jídla a pití, které denně konzumujete.

Jaké procento celkového normálního tuku tedy vlastní zdravé tělo? Americká rada stanoví normální limity pro procento tělesného tuku takto:

Sportovci mají celkový tuk přibližně 14–20% u atletek a 6-13% u atletek
Lidé, kteří často cvičí, ale ne sportovci, mají obvykle hladinu tuku 21–24% u žen a 14–17% u mužů
Lidé, kteří zřídka cvičí, ale celkový tuk je stále považován za normální a zdravý, pokud mají tuk v rozmezí od 25 do 31% u žen a 18 až 25% u mužů

Mezitím byl někdo prohlášen za obézního, pokud hladina tuku překročila 32% u žen a více než 26% u mužů. Kromě toho je tato skupina také velmi náchylná k chronickým onemocněním, jako je srdeční infarkt, ischemická choroba srdeční, mozková mrtvice, diabetes mellitus a další nemoci.