Jak snadno měřit složení těla a flexibilitu

Většina lidí si spočítá, jak jsou fit, pouze samotným tréninkem kardio, vytrvalosti a svalové síly. Ve skutečnosti tomu tak není. Body fitness zahrnuje také složení těla a flexibilitu, víte! Co je složení těla a flexibilita? Jak to spočítáte? Odpověď se dozvíte v tomto článku.

Co je složení těla a flexibilita?

Podle lékařů a fyzioterapeutů je flexibilita (flexibilita) důležitou součástí udržování tělesné zdatnosti, aby i nadále optimálně fungovala. Flexibilní tělo vám pomůže dosáhnout maximální úrovně kondice, předcházet zranění a dokonce funguje jako ochranný štít před různými podmínkami, jako jsou bolesti kloubů a další vážná onemocnění.

Zatímco složení těla je celkový počet částí těla. Tato část těla se skládá z tukové tkáně (tukové tkáně) a hmoty beztukové tkáně. Složení těla bere v úvahu, odkud pochází vaše tělesná hmotnost.

Mít přebytečný tuk - ať už máte nadváhu nebo zdravou váhu, ale máte vysoké procento tělesného tuku - je velkým zdravotním rizikem. Nyní udržováním tělesného složení můžete snížit riziko vzniku onemocnění souvisejících s obezitou v budoucnu.

Jak měříte flexibilitu a složení těla?

Pružnost: test sedni a dosáhni

Test sedni a dosáhni je jednoduchý způsob, jak měřit pružnost nohou, boků a dolní části zad. Chcete-li provést tento test, postupujte takto.

Obrysujte chodidla na podlaze pomocí krycí pásky nebo bílé lepicí pásky.
Poté sedněte s nohama rovně a ujistěte se, že jsou vaše nohy kolmo na linii s páskou.
Pomalu se ohněte rukama rovně dopředu.
Poté položte konečky prstů obou rukou alespoň na jednu sekundu na hranici páskové linky nebo co nejdále.
Věnujte pozornost vzdálenosti, kterou jste dokázali ujet.
Zopakujte test ještě dvakrát a zaznamenejte nejlepší vzdálenost, kterou jste dokázali, abyste dosáhli tří testů, které jste provedli.
Poté porovnejte dosaženou vzdálenost s níže uvedenou tabulkou.

V následující tabulce je uvedena vzdálenost, které lze dosáhnout, pokud je vaše flexibilita dobrá. Pokud je vzdálenost, kterou můžete v tomto testu dosáhnout, nižší než toto číslo, znamená to, že budete muset udělat více cvičení, abyste zlepšili svou flexibilitu.

Zdroj: Mayo Clinic

Složení těla: měření obvodu pasu a indexu tělesné hmotnosti

Jednoduchý způsob, jak měřit složení těla, je zdravý nebo ne, je měřit obvod pasu a index tělesné hmotnosti (BMI).

Jak měřit obvod pasu

Měření obvodu pasu lze použít jako představu o úrovni viscerálního tuku, který je kolem vašeho žaludku. Podle těchto pokynů změřte obvod pasu.

Najděte si spodní žebra a horní bederní kost.
Poté určete střed mezi dvěma kostmi
Poté zabalte měřicí pásku na tělo podle části, která byla dříve stanovena.
Věnujte pozornost číslům vytištěným na měřicí pásce.

American Heart Association, National Heart a Lung and Blood Institute stanovují zdravý obvod pasu u žen, který není větší než 88 cm, zatímco u mužů není větší než 102 cm.

Pokud váš obvod pasu přesahuje toto číslo, lze říci, že máte rozšířený žaludek nebo jste centrálně obézní. U lidí, kteří mají normální váhu, ale mají velký obvod pasu, mají vyšší riziko vzniku různých onemocnění než lidé, kteří mají normální obvod pasu. Zejména riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Jak měřit index tělesné hmotnosti

Body Mass Index (BMI), známý také jako Body Mass Index (BMI), je standard používaný k určení zdravých a nezdravých skupin hmotnosti. Chcete-li vypočítat, jaký je váš index tělesné hmotnosti a zda jste klasifikováni jako ideální, podváhou nebo nadváhou, poskytuje Hello Sehat kalkulačku BMI. Zde můžete zkontrolovat svůj index tělesné hmotnosti.

Měření obvodu pasu a BMI plně nepředstavují komplexní diagnózu zdravotního a chorobného rizika člověka. Proto dále konzultujte s lékařem rizika a obavy týkající se zdravotních stavů souvisejících s vaší hmotností.