Důležité důvody, proč byste měli jíst potraviny bohaté na prebiotika & bull; ahoj zdravě

Možná znáte probiotika, která se nacházejí v jogurtu. Prebiotika jsou však stejně prospěšná pro zdraví těla. Prebiotika jsou druh vlákniny, která se snadno nestráví a která se hojně vyskytuje ve vaší každodenní stravě.

Prebiotika se liší od probiotik

Mnoho lidí si mylně myslí, že „prebiotika“ a „probiotika“ jsou totéž, a proto jsou často zmateni, když se jim říká. Ve skutečnosti jsou úplně jiné.

Probiotika jsou dobré bakterie, které obývají lidské střevo a fungují tak, aby udržovaly zdraví trávicího ústrojí, zatímco prebiotika jsou potravou pro pokračující reprodukci probiotik v těle.

Jaké jsou výhody prebiotik pro tělo?

Jak je vysvětleno výše, prebiotika jsou výživovým příjmem probiotik, kolonií dobrých bakterií ve vašich střevech. Protože prebiotika nejsou snadno stravitelná, mohou se tyto látky ve tvaru vláken dostat do lidského střeva jako celku. Prebiotika pomáhají reprodukci prebiotik k udržení hladkého pohybu střev a zvýšení hmotnosti stolice.

Prebiotika také zvyšují imunitu proti cizím látkám. Kromě toho také stimulují růst různých bakterií, jako jsou bifidobakterie a laktobacily ve střevech.

Mezi další výhody potravin s vysokým obsahem prebiotik patří:

• Prebiotický inulin může zvýšit absorpci vápníku, zejména v tlustém střevě.
• Některá prebiotika mohou zvýšit odolnost těla proti vývoji rakovinných buněk. Zejména trávení těchto prebiotických bakterií spouští produkci určitých kyselin, o nichž se předpokládá, že jsou schopné zabránit určitým formám rakoviny.
• Diabetikům se obecně doporučuje, aby nejedli ovocné a sacharidy, ale ne s inulinem. Protože inulin je nestravitelná forma vlákniny, nespouští konzumace potravin s vysokým obsahem prebiotik změny v hladinách cukru v krvi. Inulin může být prospěšný pro diabetiky, protože cukrovka má potenciál způsobit jednu nebo více forem rakoviny, kterým lze inulinem předcházet.

Potravinové zdroje prebiotik jsou …

Prebiotika se obvykle nacházejí v zelenině, ořechech a ovoci. Takže můžete zvýšit svůj prebiotický příjem tím, že budete jíst více:

• Ořechy a semena
• Pšenice
• Banán
• Bobule
• Artyčok
• Chřest
• Pampeliška listy
• Česnek
• Pórek
• červená cibule

Kromě toho je tato vláknitá látka přítomna také v potravinách určených k přímé spotřebě, jako jsou:

• Cereálie
• Sušenky
• Chléb
• Džem
• Jogurt

Každý den se člověku doporučuje konzumovat nejméně 5-8 porcí prebiotik. I když to může být obtížné, můžete si vybrat jiné alternativy, abyste získali adekvátní denní příjem prebiotik - například s doplňky.

X