Obsah:
- Výhody vitaminu B12 pro tělo
- 1. Udržujte zdravé kosti a předcházejte osteoporóze
- 2. Zlepšujte náladu a snižujte příznaky deprese
- 3. Udržujte zdraví srdce
- 4. Zabraňte anémii
- 5. Snižování rizika vzniku makulární degenerace
- 6. Zabraňte demenci
- 7. Zabraňte vrozeným vadám
Jedním z vitamínů, který hraje důležitou roli při udržování zdravého těla, je vitamin B12. Na rozdíl od řady vitamínů, které si tělo dokáže vyrobit sami, musíte bohužel dostat vitamin B12 ze své každodenní stravy (zejména z masa, ryb a mléka) nebo z doplňků. U dospělých se obecně doporučuje denní příjem vitaminu B12 kolem 2,4 μg, zatímco těhotné a kojící ženy potřebují více. Jaké jsou výhody vitaminu B12 pro zdraví těla?
Výhody vitaminu B12 pro tělo
Vitamin B12 v těle podporuje normální funkci nervových buněk, tvorbu červených krvinek a tvorbu DNA. Zde jsou některé z výhod vitaminu B12 pro tělo.
1. Udržujte zdravé kosti a předcházejte osteoporóze
Výzkum provedený na více než 2 500 dospělých poukazuje na skutečnost, že lidé s nedostatkem vitaminu B12 mají nižší hustotu kostí. Nízká kostní hustota v průběhu času kosti křehne, což zvyšuje riziko vzniku osteoporózy.
2. Zlepšujte náladu a snižujte příznaky deprese
Vitamin B12 pracuje na metabolizaci serotoninu, hormonu v mozku, který je zodpovědný za stabilizaci emocí a vytváření pocitů klidu a štěstí. Proto je někdo, kdo má nedostatek vitaminu B12, náchylnější k jeho prožívání změny nálady a proti riziku deprese.
Další studie zjistila, že konzumace antidepresiv spolu s příjmem doplňků vitaminu B12 snížila závažnost depresivních příznaků při relapsu ve srovnání s depresivními pacienty léčenými samotnými antidepresivy.
3. Udržujte zdraví srdce
Další výhodou vitaminu B12 je udržování zdraví srdce. Tento vitamin pomáhá snižovat příliš vysoké hladiny homocysteinu (aminokyseliny). Vysoký homocystein je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční choroby. Zvýšená hladina homocysteinu, která je příliš vysoká, může poškodit výstelku stěn tepen a usnadnit tvorbu krevních sraženin, které mohou ucpat také plíce, mozek a srdce.
Existují také určité důkazy z výzkumu, že vitamin B12 může pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak. Kromě toho je vitamin B12 také schopen řídit hromadění škodlivého plaku v cévách (ateroskleróza).
4. Zabraňte anémii
Vitamin B12 pomáhá tělu produkovat zdravé červené krvinky. Proto může dostatečný příjem vitaminu B12 zabránit anémii. Anémie je stav s nedostatkem krve charakterizovaný běžnými příznaky, jako je slabost, únava, letargie a bledá kůže.
5. Snižování rizika vzniku makulární degenerace
Makulární degenerace je porucha zraku spojená se stárnutím, takže je častější u starších lidí.
Citováno z Healthline, vědci našli důkazy, že pravidelné užívání doplňků vitaminu B12 může snížit homocystein. Kromě zvýšení rizika srdečních onemocnění může příliš vysoký homocystein také zvýšit riziko makulární degenerace.
Studie byla provedena na pěti tisících žen ve věku 40 let a více po dobu sedmi let. Jedna skupina dostala pilulku s placebem, zatímco druhá skupina dostala kombinaci vitamínů B12, B6 a kyseliny listové. Výsledkem bylo, že skupina, která dostávala vitamíny B12, B6 a kyselinu listovou, měla o 34 procent nižší riziko makulární degenerace a o 41 procent nižší u závažnějšího typu.
6. Zabraňte demenci
Vitamin B12 podporuje normální funkci mozkových nervových buněk, čímž brání zmenšení velikosti mozku (atrofii), ke kterému dochází v důsledku neuronální smrti. Jedna studie poukazuje na potvrzení faktů, že nedostatek hladiny vitaminu B12 může zhoršit paměť.
Čím zdravější, tím více a silnější spojení mezi neurony v mozku, tím nižší je riziko ztráty paměti související s neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba a demence. Studie u lidí s demencí v raných fázích ukázala, že kombinace doplňků vitaminu B12 a omega-3 mastných kyselin pomohla zpomalit pokles paměti.
7. Zabraňte vrozeným vadám
Další výhodou vitaminu B12 je, že pomáhá podporovat zdraví vašeho těhotenství. Výzkum ukazuje, že mozek a nervový systém plodu potřebují pro správnou tvorbu dostatečné množství vitaminu B12 od matky.
Nedostatek vitaminu B12 na začátku těhotenství může zvýšit riziko vrozených vad, jako jsou defekty neurální trubice. Těhotné ženy s hladinou vitaminu B12 nižší než 250 mg / dL mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít dítě s vrozenými vadami. Mezitím těhotné ženy, jejichž hladiny vitaminu B12 byly nižší než 150 mg / dL, měly pětkrát vyšší riziko než ženy, jejichž denní příjem vitaminu B12 byl dostatečný.
Kromě toho může nedostatek vitaminu B12 vést také k předčasnému porodu nebo potratu.
X
