7 druhů bobulí, které jsou nejzdravější k jídlu & bull; ahoj zdravě

Pro ty z vás, kteří drží dietu, ale přesto chtějí dobře jíst, zkuste jíst různé druhy bobulí. Důvodem je, že bobule mají obecně nízký obsah kalorií, takže vám rychle neztuční. Bobule jsou také bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, díky nimž se budete cítit déle plní. Jaké jsou nejzdravější druhy bobulí k jídlu? Přečtěte si následující recenze, ano!

Druhy bobulí, které jsou dobré pro zdraví

1. Jahody

Jahody jsou jedním z nejběžnějších druhů bobulí, které najdete v obchodě s ovocem. Kromě přijatelné ceny obsahují jahody také živiny, které jsou dobré pro zdraví, víte!

Podle zprávy společnosti Verywell obsahuje jeden šálek nebo ekvivalent 230 gramů jahod 100 miligramů vitaminu C. Toto číslo je téměř ekvivalentní obsahu vitaminu C v pomerančích se stejnou dávkou. Jahody také obsahují různé další důležité minerály, jako je vápník, hořčík, kyselina listová a draslík.

Pro ty z vás, kteří držíte dietu, vám může každý den jíst jahody pomoci zhubnout. Důvodem je, že každých 230 gramů jahod obsahuje pouze 53 kalorií, takže je pro váš dietní program bezpečné.

2. Maliny

Maliny nepocházejí z této země. Avšak přítomnost tohoto ovoce začala být komunitou velmi žádaná od vývoje potravinářských trendů ze západních zemí.

Toto bobule se objevuje nejčastěji v létě. Z tohoto důvodu mají maliny tendenci být méně trvanlivé než jiné druhy bobulí, takže je nutné je okamžitě konzumovat nebo zpracovat na určitá sladká jídla.

Soudě podle výživového obsahu, konzumace 100 gramů malin může splnit 25 procent vápníku, 5 procent hořčíku a 43 procent vitaminu C vaší každodenní potřeby. Kromě toho není obsah kalorií příliš vysoký, což je pouze 64 kalorií na každých 230 gramů. Po jídle spousty malin se tedy nemusíte bát přibírání na váze.

3. Borůvky

Borůvky jsou na seznamu superpotravin častěji než jakýkoli jiný druh bobulí. Je to proto, že borůvky jsou bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci chránit buňky těla před poškozením volnými radikály.

Nejen to, borůvky obsahují také mnoho důležitých živin. Každých 100 gramů borůvek obsahuje 84 kalorií a 4 gramy vlákniny. Ve stejné dávce můžete získat 24 procent své denní potřeby vitaminu C, 36 procent vitaminu K a 25 procent manganu.

Pro ty z vás, kteří mají cukrovku, mohou být borůvky tou správnou volbou. Je to proto, že borůvky obsahují nižší hladinu cukru než jiné druhy bobulí. Vaše hladina cukru v krvi tedy nebude rychle stoupat a bude vyživovat vaše srdce.

4. Černý rybíz

Zdroj: www.huffingtonpost.com

Zřídka najdete černý rybíz, který je čerstvý, protože černý rybíz je na trhu obvykle k dispozici v sušené formě. Černý rybíz je přesto jedním z druhů bobulí, které jsou bohaté na živiny, víte!

Černý rybíz má vysoký obsah draslíku, vápníku, vitamínu C a vlákniny. Obsah kalorií se příliš neliší od malin, což je 60 kalorií na každých 230 gramů černého rybízu.

Černý rybíz navíc obsahuje mnoho antioxidantů a antokyanů. Obě tyto sloučeniny mohou pomoci posílit imunitní systém těla, zmírnit bolest v krku a příznaky chřipky.

5. Blackberry

Blackberry vypadá jako větší černá malina. Ale kdo by si pomyslel, chuť tohoto bobulí má tendenci být více hořká a pálivá než maliny.

Ostružiny obsahují řadu vitamínů a minerálů, které jsou pro tělo dobré, včetně vápníku, draslíku a vitamínu C. Kromě toho každých 230 gramů borůvek obsahuje 7 gramů vlákniny a 60 kalorií. To znamená, že když budete jíst ostružiny, budete déle plní, aniž byste se museli bát jíst, když je čas na jídlo.

Ostružiny obsahují polyfenoly, chemickou látku, která může pomoci snížit zánět a snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Vláknina obsažená v ostružinách může pomoci vaší trávicí soustavě správně štěpit cukr. Výsledkem je, že hladina cukru v krvi v těle zůstane stabilní a vyhnete se riziku cukrovky 2. typu.

6. Borůvka

Soudě podle tvaru je borůvka na první pohled podobná borůvkám. Hlavní rozdíl spočívá ve špičce ovoce. Plody borůvky nemají na konci tvar koruny a mají menší průměr, který je asi 5 až 8 milimetrů.

Na základě nutričního obsahu obsahuje každých 100 gramů borůvek 44 kalorií, 15 miligramů vápníku a 44 miligramů vitaminu C. Vitamin C v borůvkách působí jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky těla před poškozením volnými radikály.

Jíst ovoce z borůvek může ve skutečnosti pomoci zlepšit vaši ostrost zraku. Řada odborníků zjistila, že výtažek z borůvek může pomoci předcházet očním chorobám, jako je makulární degenerace a katarakta. Je však stále zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prokázala další účinnost borůvky.

7. Brusinka

Cranberry je druh bobulí pocházející ze severní části Spojených států. Chuť má tendenci být kyselá, takže pokud ji chcete začlenit do jídla, možná budete muset přidat trochu cukru, aby chutnala sladší a chutnější.

Soudě podle výživového obsahu obsahuje každých 55 gramů brusinek 25 kalorií, 2 gramy vlákniny, 5 miligramů vápníku, 44 miligramů draslíku a 7,7 miligramů vitaminu C. Protože obsah vitamínu C v brusinkách je poměrně vysoký, konzumujte brusinky může pomoci posílit imunitní systém, takže budete méně náchylní k nemocem.

Pokud máte potíže s infekcí močových cest, je dobré pravidelně jíst brusinky. Důvodem je to, že obsah antioxidantů v brusinkách může zastavit šíření bakterií na stěnách močových cest, čímž pomáhá předcházet infekci.

X