Obsah:
- Výhody rozinek pro zdraví
- 1. Praktický a efektivní zdroj sacharidů
- 2. Hladké trávení a snižování hmotnosti
- 3. Zabraňte anémii
- 4. Předcházejte osteoporóze a zdravým kostem a kloubům
- 5. Zabraňte poškození buněk a DNA
- 6. Dobré pro zdravé zuby a dásně
- Buďte opatrní s cukrem
Pokud máte chuť na sladké, určitě znáte rozinky. Rozinky, které se mohou objevit v různých barvách od žluté, hnědé až po černo fialovou, jsou výsledkem sušení hroznů. Obvykle se používá jako rozinky polevy na dorty nebo sušenky, smíchané do ovesných vloček, a ochucení jak jogurtu, tak granola. Kromě jejich malé velikosti jsou výhody rozinek bohaté, protože obsahují vysokou energii a živiny.
Výhody rozinek pro zdraví
1. Praktický a efektivní zdroj sacharidů
Jeden a půl šálku chemikálie obsahuje asi 216 kalorií a 42 gramů cukru. Jako měřítko obsahuje 330ml plechovka sody přibližně 150 kalorií a 33 gramů cukru, v závislosti na značce. Z tohoto důvodu nelze o rozinkách říci, že jsou nízkokalorické nebo nízkotučné. Rozinky jsou někdy dokonce známé jako přírodní sladkosti.
Vysoký počet kalorií a cukru je skutečně jednou z charakteristik sušeného ovoce. Proto je klíčové kontrolovat množství rozinek, které konzumujete. Rozinky se obvykle prodávají v malých baleních, která obsahují přibližně 100 kalorií v balení. Pokud máte potíže s kontrolou množství rozinek, které jíte, je dobré kupovat rozinky v malých baleních, abyste měli svoji konzumaci rozinek pod kontrolou.
Pro vytrvalostní sportovce jsou rozinky vynikajícím zdrojem kalorií. Jejich malá, snadno stravitelná forma činí z rozinek praktický zdroj sacharidů pro zlepšení výkonu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 8 ovoce s vysokým obsahem cukru
2. Hladké trávení a snižování hmotnosti
Jeden a půl sklenice chemikálií obsahuje 2,7 gramu vlákniny nebo přibližně 6–12 procent vaší denní potřeby, v závislosti na pohlaví a věku. Vláknina pomáhá zlepšit trávení změkčením a zvýšením hmotnosti a velikosti stolice. Vlákno vám také pomůže zůstat déle plné, protože zpomaluje proces vyprazdňování žaludku. Pokud se snažíte zhubnout, může vám pomoci konzumace vláknitých potravin.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 10 potravin, díky nimž jsme delší
3. Zabraňte anémii
Rozinky jsou vynikajícím zdrojem železa. Jeden a půl šálku chemikálie obsahuje 1,4 miligramů železa. Toto množství odpovídá přibližně 7% denní potřeby železa pro dospělé ženy a 17% pro dospělé muže. Železo je látka, která je nezbytná pro tvorbu červených krvinek a pomáhá těmto buňkám přenášet kyslík do celého těla. Musíte konzumovat dostatek železa, abyste zabránili anémii z nedostatku železa.
4. Předcházejte osteoporóze a zdravým kostem a kloubům
Jedna a půl sklenice chemikálie obsahuje přibližně 36 miligramů vápníku, což odpovídá 5% jeho potřeby denně. Vápník je látka, která je nezbytná pro zdravé zuby a kosti. Pokud jste žena, která prošla menopauzou, mohou být rozinky dobrým občerstvením, protože jejich obsah vápníku brání procesu osteoporózy.
Kromě toho obsahují rozinky také hodně boru. Bor pracuje s vitaminem D a vápníkem, aby vaše kosti a klouby byly zdravé. Tato látka také hraje roli při léčbě osteoporózy.
5. Zabraňte poškození buněk a DNA
Rozinky jsou bohaté na přírodní antioxidanty, jako jsou fenol a polyfenoly. Antioxidanty pomáhají odstraňovat volné radikály z těla a zabraňují poškození vašich buněk a DNA. To může zabránit nemocem, jako je rakovina, srdeční choroby a mrtvice.
6. Dobré pro zdravé zuby a dásně
Několik studií prokázalo, že rozinky obsahují fytochemikálie které mohou udržovat zdravé zuby a dásně. Látky fytochemikálie mezi ně patří kyselina linolová, kyselina linolenová a kyseliny oleanolic. Tyto tři typy obsahu mohou bojovat proti bakteriím, které způsobují zubní kaz a špatný dech.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Seznam potravin a nápojů k odstranění zápachu z úst
Buďte opatrní s cukrem
Rozinky obsahují zdravé vitamíny a minerály. Kromě toho jsou rozinky také bohaté na antioxidanty a vlákninu a neobsahují tuky ani cholesterol. Stručně řečeno, rozinky vám mohou pomoci:
- Předcházejte a snižujte zácpu
- Zabraňte anémii
- Udržujte sílu kostí
- Chraňte zuby
- Snižování rizika rakoviny a srdečních chorob
Rozinky také obsahují dostatek cukru, aby vám poskytly podporu v žádném okamžiku. Pokud máte chuť na sladké, možná budete chtít zvážit výměnu své sladké pochoutky za zdravější rozinky. Pamatujte však také, že konzumace příliš velkého množství rozinek může ovlivnit vaše zdraví kvůli vysokému obsahu cukru a kalorií. Jinými slovy, nejdůležitější věcí je mít kontrolu nad množstvím rozinek, které jíte.
X
