Nedostatek vláknitého jídla? to se stane s vaším tělem

Jak často jíte zeleninu a ovoce? Pokud jste člověk, který málokdy konzumuje zeleninu a ovoce, buďte opatrní. Důvodem je, že existuje mnoho zdravotních problémů, které mohou nastat, pokud máte nedostatek vlákniny. Co se může stát, když tělu chybí vláknité jídlo?

6 příznaků, že vaše tělo postrádá vlákninu

1. Defekace není plynulá

Nejběžnějším zdravotním problémem, když člověk nejí dostatek vláknitého jídla, je zácpa. Ano, váš plán pohybu střev se pokazí, pokud nemáte dostatek vlákniny. V těle funguje vláknina, která pomáhá trávit jídlo, které vstupuje do žaludku.

Vláknina může stimulovat pohyby střev, takže zbytky, které byly stráveny, budou tělem rychle vyloučeny. Kromě toho jeho schopnost absorbovat vodu usnadňuje odstraňování zbytků tělem. Dalo by se říci, že vlákno v tomto případě funguje jako „lubrikant“.

2. Často pociťujte hlad

Často pociťujete opět rychle hlad, i když jste předtím měli těžké jídlo? Pokud ano, je to známka toho, že váš žaludek není naplněn vláknitým jídlem. Další funkcí vlákniny je udržovat pocit plnosti po delší dobu.

Když je vláknina v žaludku, tyto živiny okamžitě vyplní prostor v žaludku a řeknou mozku, že je uvnitř plný. Takže mozek to interpretuje jako znamení toho, že se cítíte plní.

Pokud tedy pociťujete hlad, rozmnožujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste zabránili dunění žaludku po celý den.

3. Hmotnost se stále zvyšuje

Nyní, pokud neradi jíte vláknité jídlo, nebuďte překvapeni, když se později zvážíte a uvidíte, že se počty výrazně liší od předchozích. Důvodem je, že vláknina udržuje vaši váhu pod kontrolou, dokonce vám může pomoci dosáhnout ideální tělesné hmotnosti.

Stejně jako dříve se mohou objevit rostoucí váhy, protože po celou dobu pociťujete hlad, vaše chuť k jídlu je stále vysoká a mimo kontrolu. Kromě toho má vláknina také schopnost vázat tukové zásoby v těle, čímž pomáhá snižovat celkovou hladinu tuku.

4. Hladina cukru v krvi skočí

Můžete se spolehnout na vláknitá jídla, abyste udrželi hladinu cukru v krvi normální. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny obvykle neobsahují vysoký glykemický index, takže jsou bezpečné pro konzumaci diabetiky.

Nejen, že pokud máte cukrovku, vláknina pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi potlačením chuti k jídlu a zvýšením sytosti. Když je čas k jídlu, nespotřebuje se tolik rýže ani jiných sacharidů.

5. Gastrointestinální infekce

Pokud vám chybí vlákniny, může se u vás objevit mnoho zažívacích poruch. Nejen obtížné vyprázdnění, ale může se také objevit podráždění střev, divertikulitida (zánět tlustého střeva) nebo ulcerózní kolitida (zánět střev a konečníku).

Všechny tyto poruchy jsou zánětem, který se vyskytuje v zažívacích orgánech. Pokud konzumujete vlákninu, budou tyto živiny chránit trávicí orgány a vyhnout se tomuto zánětu.

6. Zvyšuje se riziko srdečních onemocnění

Existuje mnoho studií, které dokazují, že nejíst dostatek vlákniny je vystaveno riziku srdečních onemocnění. To je ve skutečnosti spojeno se schopností vlákniny snižovat hladinu špatného cholesterolu v těle. Kromě toho bylo prokázáno, že konzumace vláknitých potravin snižuje krevní tlak ve studii publikované v časopise Food and Function v roce 2016.

Kolik vlákniny mám jíst?

Podle ministerstva zdravotnictví dospělí potřebují až 30 gramů vlákniny za jeden den. Kromě zeleniny a ovoce si můžete vybrat potraviny, které obsahují vysoký obsah vlákniny. Můžete se například spolehnout na základní potraviny, které obsahují více vlákniny než běžná rýže. Hnědá rýže a celozrnný chléb jsou příklady základních potravin s vyšším obsahem vlákniny.

Poté můžete své každodenní občerstvení nahradit také Svačina zdravé, které je plné vlákniny. Prosím vyber siSvačina který je vyroben ze sójových bobů, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, takže tělo tráví pomalu a udržuje vás déle plné. Takže můžete jíst Svačina Jsou to asi dvě hodiny před velkým jídlem, aby při velkém jídle nebylo příliš mnoho nadměrného příjmu sacharidů.

X