5 výkonných jógových pozic pro překonání zácpy

Věděli jste, že kromě toho, že jde o meditační cvičení, které uklidňuje mysl, ukázalo se, že jóga dokáže léčit také zácpu. Tato skutečnost byla prokázána ve studii z roku 2015 zahrnující lidi s tímto onemocněním Syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo poruchy tlustého střeva.

Podle studie může být jóga alternativní léčbou k léčbě příznaků spojených s IBS, jako je průjem a zácpa. Pro ty z vás, kteří mají zájem vyzkoušet, je zde řada pohybů s kroky!

Jóga představuje zácpu

1. Dětská póza jóga k překonání zácpy

Stres je jedním z faktorů, které mohou způsobovat zácpu kvůli jeho účinkům, které mohou mít negativní dopad na vaše trávení. Jóga, která může pomoci překonat tento problém, je pozice dítěte. Tato pozice se často provádí, když se právě začínáte učit pohyby jógy.

Poloha hlavy proti podložce bude mít uklidňující účinek na mozek. Proto tato pozice jógy může také pomoci snížit příznaky zácpy.

Tady jsou kroky:

Začněte v sedě na kolenou s koleny mírně od sebe.
Přineste své tělo dopředu s rukama nataženýma rovně, pak se ohněte přes tělo, dokud se vaše čelo a ruce nedotknou podložky.
Držte pozici několik sekund, můžete tento krok opakovat několikrát.

2. Cobra představovat jóga k překonání zácpy

Zdroj: Lekce

Kobra může nejen posílit svaly v žaludku, ale může také pomoci zlepšit funkci trávicího systému. Tato pozice jógy také pomáhá léčit příznaky zácpy, jako je nadýmání a tvorba plynu. Jak to udělat, má tendenci být snadné, protože nemusíte otáčet tělem.

Tady jsou kroky:

Narovnejte své tělo na podložce na břiše, položte dlaně vedle ramen.
Zvedněte hlavu mírně nahoru, jemně ohněte krk dozadu, poté ramena a horní část těla, zatímco držíte dlaně.
Vydržte několik sekund a poté se spusťte dolů. Proveďte tento krok několikrát a střídejte s nádechem a výdechem.

3. Adamantská póza

Zdroj: Medical News Today

Adamantská póza je také jednou z nejjednodušších póz. Ačkoli jsou pohyby jednoduché, tato pozice jógy je také prospěšná při řešení příznaků zácpy zvýšením krevního oběhu v žaludku, což může pomoci zlepšit trávení. Můžete také trénovat své tělo, aby bylo pružnější a zlepšilo držení těla.

Kroky jsou:

Začněte tím, že sedíte na zádech na podložce a kolena a chodidla se dotýkají podlahy.
Sedněte si s tělem na patách.
Narovnejte své tělo a poté položte dlaně na stehna.
Vydržte v této pozici několik minut.

4. Polovina páteře twist představují

Zdroj: Matka Mag

Jóga napůl páteř která se provádí v sedě při malém otáčení těla, bude užitečná pro stimulaci zažívacích orgánů a napomáhání procesu detoxikace, čímž se sníží příznaky zácpy. To je docela efektivní cvičení jógy k překonání zácpy.

Existují také kroky:

Začněte tuto pózu tím, že budete sedět na podložce a natáhnout nohy před sebe.
Ohněte levou nohu a poté přesuňte nohu na pravou stranu přes pravou nohu.
Ohněte pravé koleno doleva, umístěte chodidla tak, aby byla blíže hýždě.
Umístěte pravý lokt poblíž levého kolena a mírně otočte tělo pohledem na levou stranu.
Udržujte pozici několik sekund, opakujte tento krok s druhou stranou.

5. Luk představují

Zdroj: Lekce

Ještě jedna pozice jógy k překonání zácpy, jmenovitě luk představují. Tento pohyb zaměřuje tlak na žaludek, aby pomohl s nepohodlí způsobeným přebytečným plynem, který způsobuje zácpu. Mějte na paměti, že tato póza bude o něco obtížnější než ta předchozí. Pokud jste stále začátečník a chcete to zkusit, dělejte to pomalu, aniž byste museli zatěžovat schopnosti svého těla.

Trik je:

Narovnejte své tělo na podložce polohou břicha.
Pokrčte kolena a poté rukama natáhněte kotníky. Zvedněte hruď z podložky tak pomalu a pohodlně, jak jen můžete.
Pomocí tlaku mezi rukama a nohama mírně zvedněte stehna od podložky.
Vydržte několik sekund a pohyb několikrát opakujte.