5 Ovoce na rozbití, které má vysoký obsah vody, takže nedojde k dehydrataci

Dehydratace je problém, který se nejčastěji objevuje při vstupu na půstní měsíc, protože nemůžete pít tak často jako obvykle. Abyste se tomuto problému vyhnuli, musíte znát správná pravidla pití za úsvitu a prolomení půstu. Kromě vody můžete uspokojit své potřeby tekutin také konzumací ovoce bohatého na vodu. Následuje výběr ovoce s vysokým obsahem vody, které lze použít jako nabídku pro rozbití půstu.

Ovoce bohaté na vodu pro rozbití rychlé nabídky

50 procent lidského těla tvoří voda, což znemožňuje každému nedostatek tekutin, protože může způsobit zdravotní problémy, jako je dehydratace.

Na základě poměru výživové přiměřenosti (RDA) z roku 2013 je denní potřeba tekutin pro dospělé kolem 2300–2600 ml denně.

Nyní, když jste vstoupili do půstního měsíce, musíte uspokojit své potřeby tekutin konzumací vody a ovoce s vysokým obsahem vody při rychlém rozbití a suhooru.

Následující ovoce lze konzumovat, aby se snížilo riziko dehydratace během měsíce nalačno:

1. Meloun

Toto červené masité ovoce je velmi čerstvé, pokud se používá jako nabídka pro rozbití půstu. Na základě údajů o složení indonéských potravin obsahuje 100 gramů melounu:

Voda: 92 ml
Energie: 28 kalorií
Sacharidy: 6,9 gramů
Vlákno: 0,4 gramů
Vápník: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Draslík: 93 mg
Sodík: 7 mg

Vzhledem k tomu, že meloun obsahuje velké množství vody, je jeho obsah kalorií velmi nízký, takže je vhodný pro ty z vás, kteří chtějí držet dietu nalačno. Meloun je také bohatý na antioxidanty a lykopen, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Meloun můžete jíst ihned po loupání nebo z něj udělat různé osvěžující občerstvení. Například ledové ovoce pro rozchod na půst, džus nebo vodní meloun, které jsou studené a chutné k jídlu, když se rozbijete na půst.

2. Melouny

Melouny se příliš neliší od melounu a obsahují také dostatečně vysoké množství vody a lze je použít jako svačinu pro rozbití půstu. Ve 100 gramech melounu obsahuje:

Voda: 90 ml
Energie: 37 kalorií
Sacharidy: 7,8 gramů
Draslík: 167 mg
Vápník: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Meloun se často používá jako přísada do ovocné polévky s melounem kvůli své velmi osvěžující chuti. Přestože je meloun bohatý na živiny, je to ovoce s poměrně vysokým obsahem cukru.

Lidé s cukrovkou by se proto při konzumaci melounů neměli přejídat.

3. Jahody

Přestože jsou jahody často kyselé chuti a často se otřásáte, jahody mají poměrně vysoký obsah vody a lze je použít jako jídlo k rozbití. Každých 100 gramů jahod obsahuje:

Voda: 90 ml
Energie: 32 kalorií
Cukr: 2,9 gramů
Vlákno: 2 gramy
Tuk: 0,3 gramu
Vápník: 16 mg
Hořčík: 13 mg
Fosfor: 24 mg

Kromě vody jsou jahody také bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, které snižují riziko zánětu, cukrovky, Alzheimerovy choroby a srdečních chorob.

Pokud vás nudí ovocná polévka jako jídlo iftar, můžete si vyrobit jahodové tyčinky pokryté rozpuštěnou čokoládou.

4. Pomeranče

Toto masité a oranžově plněné ovoce je známé díky vysokému obsahu vitaminu C. Nejen to, ale citrusové plody lze použít také k rozbití rychlého jídelního lístku, protože obsahují dostatečně vysoké množství vody. 100 gramů pomerančů obsahuje:

Voda: 87 ml
Energie: 45 kalorií
Vlákno: 1,4 gramu
Draslík: 472 mg
Vitamin C: mg
Sodík: 4 mg

Pomeranče jsou bohaté na antioxidanty a flavonoidy, které mohou zabránit poškození buněk snížením zánětu.

Obsah vody a vlákniny v citrusových plodech pomáhá kontrolovat chuť k jídlu během měsíce nalačno a předchází přejídání v tomto měsíci nalačno.

5. Ananas

Ovoce, které roste v této tropické zemi, má kyselou a sladkou chuť, ideální pro svačinu iftar po jídle. 100 gramů ananasu obsahuje:

Voda: 88 ml
Energie: 40 kalorií
Sacharidy: 9,9 gramů
Draslík: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Vápník: 22 mg

Ananas také obsahuje bromelain, enzym, který má protizánětlivé nebo zánětlivé účinky a zmírňuje bolest. V některých případech se bromelain používá ke snížení zánětu vedlejších nosních dutin.