Zvyšte svaly paží pomocí následujících 5 pohybů činky

Mít ideální tvar těla je sen každého. Kromě toho, že máte ploché břicho, jsou těsné ruce také snem. Zvláště pro ženy, nechcete, že, když nosíte oblečení bez rukávů, vaše paže vypadají povisle? Dokonce i pro muže, kteří rozhodně nechtějí mít paže, které vypadají ochablé bez svalů. Následující jednoduché pohyby pomocí činky vám mohou pomoci zmenšit a napnout svaly paží. Zvědavý?

Pohyb s činkami pro vytvoření svalů paží

Následující cvičení jsou navržena k vybudování síly a vytrvalosti svalů paží. Zábavná výhoda tohoto cvičení jistě způsobí, že vaše paže budou vypadat ladně. Před zahájením cvičení si musíte připravit dvě činky o hmotnosti přibližně 4 až 8 kg a jako základ matraci nebo ručník.

1. Prodloužení tricepu

Chcete-li provést tento pohyb, nejprve se posaďte na židli. Umístěte trup tak, aby vaše ramena a hrudník byly rovné. Poté vezměte činku a zvedněte ji oběma rukama nad hlavu. Umístěte činku svisle za hlavu s ohnutými lokty. Poté se ujistěte, že se vaše ruce navzájem překrývají na koncích činky. Zvedněte činku nad hlavu posílením paží.

Proveďte toto cvičení 12 až 15krát. Při tomto pohybu jsou trénované oblasti ramenní svaly a triceps.

2. Postranní činka a přední část se zvedají

Začněte tím, že stojíte rovně a uvolníte si kolena. Pak narovnejte ramena a hrudník. Držte činku oběma rukama. Kolena a lokty udržujte v uvolněné nebo uvolněné poloze. Zvedněte ruce směrem k bokům, dokud nejste na úrovni ramen. Poté spusťte ruce zpět do výchozí polohy.

Druhý pohyb, jakmile je činka ve výchozí poloze, zvedněte činku dopředu. Ujistěte se však, že není vyšší než ramena. Znovu spusťte do výchozí polohy. Proveďte dvě sady tohoto cvičení. Každá sada se skládá z 15 pohybů.

3. Lisovací kladivo

Zdroj: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press

Posaďte se a držte činku před rameny na úrovni ramen s dlaněmi obrácenými k sobě. Posilujte svůj žaludek tak, aby poloha vsedě zůstala vzpřímená. Držte svůj postoj ve vzpřímené poloze. Poté zvedněte jednu činku nahoru a poté ji spusťte na úroveň ramen, zatímco druhá činka je zvednuta.

Pokračujte v cvičení mírně rychlým pohybem, ale stále pod kontrolou. Proveďte dvě série cvičení. Jedna sada se skládá z 30 pohybů.

4. Bicepsové kadeře

Zdroj: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl

Postavte se rovně a v každé ruce držte dvě činky. Poté si činku položte na stehna dlaněmi nahoru. Ohněte lokty, počínaje pravou paží, pak vytáhněte činku směrem k ramenům. Znovu spusťte ruce do výchozí polohy. Opakujte pro levou paži.

Při zvedání činky směrem k ramenům držte lokty po stranách, těsně u těla. Cvičte ve dvou sériích po 12 až 15 opakováních.

5. Kliky

I když nepoužíváte činku, kliky jsou klasickým pohybem, který může skutečně budovat svaly. Začněte s prkenným tělem rovnoběžně s podlahou, poté sklopte tělo a ohýbejte lokty, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Pokud je toho na vás příliš, nechte kolena dotýkat se podlahy, aby vám pomohla s klikami.