Jak udržovat zdravé svaly, aby se zabránilo bolesti a bolestivosti

Lidé používají své tělesné svaly od ranního probuzení až po návrat do spánku. Zdravé a silné svaly vám umožňují volný pohyb a zábavu. Abyste se vyhnuli různým svalovým poruchám, jako jsou bolesti svalů, svalové křeče, slabé svaly, existuje několik způsobů, jak udržet zdraví svalů, které lze provádět při každodenních činnostech.

Jak si udržet zdraví svalů, které stojí za to vyzkoušet

Udržování zdravých svalů nemusí fungovat pouze na těletělocvična což stojí hodně. Existuje několik dalších tipů pro udržení zdravých svalů, například:

1. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Věřte tomu nebo ne, ukázalo se, že nadváha také neprospívá vašemu zdraví svalů. Je to proto, že tělesná hmotnost, která je nad normálním limitem, může vyvíjet větší tlak na svaly těla. Proto musí tělo tvrději pracovat.

To také způsobí, že se svaly těla snáze unaví a rychle se napnou. Díky tomu pocítíte ve svých svalech nepohodlí, když jste v pohybu.

Chcete-li zachovat zdraví svalů, musíte udržovat ideální tělesnou hmotnost. Chcete-li to provést, zkuste dodržovat nutričně vyváženou stravu a omezte příjem potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu.

Abyste se vyhnuli jedné z příčin bolesti svalů, musíte také pravidelně cvičit po dobu nejméně 30 minut denně. Můžete to udělat alespoň pětkrát týdně. Cílem je spálit extra kalorie, které způsobují přírůstek hmotnosti.

Když je vaše váha na normální úrovni, snažíte se, aby vaše svaly byly méně bolestivé a předcházely různým dalším zdravotním problémům.

2. Dostatečná potřeba vody

Nedostatek příjmu vody může mít za následek zhoršené vstřebávání živin svaly. Svaly v těle nakonec nejsou schopné absorbovat draslík a hořčík, které jsou potřebné k udržení rovnováhy elektrolytů.

Nedostatek příjmu vody, zejména po cvičení, vaše tělo rychle unaví a způsobí svalové křeče. Ve skutečnosti může dehydratace také vyvolat svalovou slabost a ztrátu koordinace těla.

Proto, abyste udrželi zdravé svaly, musíte každý den uspokojovat potřeby svého těla pro tekutiny. Jedním ze způsobů, jak uspokojit potřeby tekutin v těle, je konzumovat alespoň dva litry vody nebo ekvivalent osmi sklenic minerální vody.

Tím, že věnujete pozornost příjmu tekutin v těle, jste se snažili udržovat zdraví svalů i celkové zdraví těla.

3. Procvičování správného držení těla

Jednou z příčin bolesti svalů je zvyk dělat špatné držení těla, ať už stojíte, sedíte nebo ležíte. Pokud chcete zvládnout bolest bez použití léků na bolesti svalů, zkuste si zvyknout na správné držení těla.

Jeden z nejjednodušších způsobů, jak udržet zdraví svalů, lze zahájit korekcí držení těla. Pokud jste zvyklí sedět shrbení, je na čase tento zlozvyk ukončit. Důvodem je, že nesprávné držení těla způsobí další zátěž pro kosti a svaly, takže oba musí pracovat tvrději.

Když sedíte, zkuste se posadit rovně a uvolnit ramena. Při řízení automobilu si opřete opěradlo opěradla. Když stojíte, nehýbejte se a nelehejte na kolenou. Zvykněte si stát rovně s uvolněnými rameny.

4. Cvičte pravidelně

Podle University of Michigan, pokud si chcete udržet zdravé svaly, pravidelné cvičení může být pro vás volbou. Všechny druhy pohybů ve sportu mohou skutečně trénovat svaly, ale existují určité typy cvičení, které lze použít a jsou účinnější pro udržení zdraví svalů.

Například aerobní cvičení jako běhání, plavání a badminton jsou docela účinné při zvyšování svalové síly, udržování zdraví srdce a spalování tuků.

Další způsob, jak udržet vaše svaly zdravé, je cvičit na odpor. Kromě zvýšení síly může toto cvičení také zvýšit svalovou hmotu těla a posílit srdeční sval. Se zvedáním závaží můžete začít postupně.

Nezapomeňte se před a po cvičení zahřát a ochladit. Zvyk zanedbávat zahřátí a vychladnutí může také vést ke zranění svalů, jedné z příčin bolestí svalů.

Proveďte každý pohyb správně, protože bez řádného zahřátí a ochlazení je vaše riziko bolesti svalů nebo myalgie ještě větší.

5. Jíst potraviny, které jsou zdravé pro svaly

Potraviny, které jsou dobré a zdravé pro svaly, nemusí být bohaté na bílkoviny, ale obsahují také sacharidy a tuky v rovnováze. Pokud sportujete nebo se věnujete fyzické aktivitě, musíte zvýšit spotřebu těchto potravin, abyste nahradili ztracené kalorie.

Příklady potravin bohatých na živiny, které můžete vyzkoušet, jsou vejce, losos, tuňák, kuřecí prsa, červené maso, fazole a luštěniny a sýr. V případě potřeby si můžete vzít proteinový prášek, ale množství přizpůsobte potřebám svého těla.

Chcete-li zachovat zdraví svalů, věnujte pozornost také příjmu vitaminů v těle, jako je vitamin D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je dobré pro zdraví svalů a kostí. Důvodem je, že nedostatek vitaminu D může také způsobit bolest svalů.

Ve skutečnosti nemusíte projíždět výše uvedenými tipy. Samozřejmě můžete použít různé způsoby, jak udržet zdraví svalů nahoře tím, že se stanete součástí vašich každodenních činností a rutin.

Pomalu, ale jistě, cvičte zdravý životní styl, který prospívá nejen vašemu zdraví svalů, ale také celkovému zdraví.