Nespočet výhod vitamínu B6 a nejlepší zdroj

Vitamin B6, známý také jako pyridoxin, je vitamin B komplexu, který hraje důležitou roli při udržování zdravého mozku a nervového systému. Pokud není žádný vitamin B6, tělo nemůže vstřebávat vitamin B12, takže tělesné orgány nemohou fungovat optimálně. Jaké jsou ve skutečnosti výhody vitaminu B6 a kde lze tento vitamin získat? Podívejte se na celou recenzi níže.

Různé výhody vitaminu B6 pro zdraví

Aniž by si to uvědomoval, poskytuje vitamin B6 řadu výhod, které si nesmíte nechat ujít. Zde jsou různé výhody vitaminu B6 pro zdraví těla, jmenovitě:

1. Zvyšte energii

Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí být aktivní a pravidelně cvičit, byste neměli přeskakovat denní příjem vitaminu B6. Důvodem je, že vitamin B6 může pomoci rozložit bílkoviny a zvýšit metabolismus těla. Když metabolismus těla pracuje rychleji, bude také rychlejší energie produkovaná tělem.

Kromě toho může příjem vitaminu B6 také zvýšit produkci hemoglobinu, který přenáší kyslík do celého těla. Orgány těla tak mohou i nadále „dýchat“ a pracovat optimálně.

2. Posiluje funkci mozku

Jednou z nejdůležitějších výhod vitaminu B6 je, že pomáhá posilovat funkci mozku a paměť. Podle Lékařského centra University of Maryland je vitamin B6 potřebný k výrobě neurotransmiterů, chemikálií, které přenášejí signály z jedné nervové buňky do druhé.

Tyto neurotransmitery jsou potřebné pro zpracování paměti a zlepšení funkce mozku. Dokazuje to studie, která odhalila souvislost mezi rizikem Alzheimerovy choroby a nedostatkem vitaminu B6.

3. Předcházejte srdečním chorobám

Studie ukazuje, že kombinace vitamínů B6 a B12 může pomoci předcházet srdečním onemocněním. Je to proto, že vitamin B6 funguje tak, aby snižoval hladinu homocysteinu v těle.

Homocystein je druh aminokyseliny produkované v krvi. Když jsou hladiny homocysteinu v krvi vysoké, mohou se tyto aminokyseliny hromadit v cévách a poškodit tepny. Pokud má tělo nedostatek vitaminu B6, bude se homocystein nadále zvyšovat a ucpávat krevní cévy. Výsledkem je nevyhnutelné riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

4. Překonání deprese

Mozek potřebuje vitamin B6 k produkci serotoninu, neurotransmiteru, který může zlepšit náladu a pozitivní myšlenky. To je jistě výhodné pro ty z vás, kteří mají snadno špatnou náladu nebo dokonce trpí depresí.

Studie zjistila, že nedostatek pyridoxal fosfátu, formy vitaminu B6, může být spojen s příznaky deprese a poruchami nálady. Udržujte si tedy náladu konzumací potravinových zdrojů vitaminu B6.

Nejlepší zdroje potravy, které poskytují výhody vitaminu B6

Vitamin B6 je ve vodě rozpustný vitamin. To znamená, že tělo nemůže déle uchovávat vitamin B6 a bude okamžitě proudit spolu s tělními tekutinami - a projít močí.

Abyste udrželi příjem vitaminu B6 v těle, můžete jej naplnit konzumací ryb, hovězí játra, brambor, kuřete, ořechů a jiných než citrusových plodů. Podle Úřadu doplňků stravy National Institutes of Health lze výhody vitaminu B6 získat také z obohacených (obohacených) snídaňových cereálií, avokáda, papáje, banánů a různé zelené zeleniny.

Kolik vitaminu B6 tělo potřebuje?

Nedostatek vitaminu B6 v těle může způsobit anémii, svědivé vyrážky a snížení imunitního systému. I když je nedostatek vitaminu B6 vzácný, neznamená to, že tento vitamin můžete podceňovat, pokud chcete, aby vaše tělo zůstalo zdravé.

Na základě míry výživové přiměřenosti (RDA) vydané indonéským ministerstvem zdravotnictví se jedná o množství vitaminu B6, které musí být splněno:

Kojenci a děti: 0,1 až 1,0 mg
Dospělí muži: 1,3 až 1,7 mg
Dospělé ženy: 1,3 až 1,5 mg
Těhotné ženy: přibližně 1,7 mg
Kojící matky: přibližně 1,8 mg

Kromě jídla lze potřeby vitaminu B6 uspokojit také z doplňků. Nejprve se však poraďte se svým lékařem, než se rozhodnete užívat denní doplněk vitaminu B6.