Zvláštní výhody konzumace sóji za úsvitu & býk; ahoj zdravě

Konzumace potravin bohatých na živiny za úsvitu je důležitá jako příprava na půst, kromě toho, že je prvním jídlem, které začne s půstem, a také vám pomůže cítit se déle plné, zdrojem energie a bude váš půst nadšený. Proto je výběr správného jídla pro sahur velmi důležitý. Jedním z nich je konzumace sóji za úsvitu, což může tělu poskytnout další výhody. Už jste to zkoušeli?

Pokud ne, zjistíme, jak je důležité přidat do nabídky sahur sójové boby.

Poznejte živiny obsažené v sóji

Celé mladé sójové boby nebo edamame mají výraznou chuť a dělají lidi závislými. Servírování sójových bobů jednoduše vařené, bez solení nebo s trochou soli, nebo ve formě polévky. Vyvarujte se však zpracování smažených sójových bobů, protože tak přidáte zbytečné množství tuku do vašeho suhoor jídla.

Pro většinu lidí, kteří nemají moc času na přípravu jídla na sahur, si mohou také zvolit formu snack bar obsahuje praktické celé sójové boby jako doplněk k vašemu jídlu.

Sójové boby jsou známé jako super jídlo po dlouhou dobu, zejména kvůli jeho úplnému nutričnímu obsahu jako přísady rostlinných potravin. Například 100 gramů sójových bobů obsahuje asi 20,2 g bílkovin a 1,6 vlákniny plus minerální vitamíny a dobré tuky v sóji.

Výhody konzumace sóji za úsvitu

Když mluvíme o výhodách konzumace sóji v nabídce sahur, zde jsou některé z výhod, které můžete získat.

1. Pomáhá plnit déle

Důležitou výhodou konzumace sóji za úsvitu je to, že se budete déle nasytit. Jeden šálek nebo 155 gramů vařených sójových bobů obsahuje asi 18,5 gramů bílkovin. Sójový protein je také podobný živočišným proteinům v tom, že obsahuje devět typů esenciálních aminokyselin.

Výzkumy ukazují, že konzumace bílkovin a vlákniny vám může pomoci zůstat déle sytými, takže vám pomůže držet krok s každodenním půstem. Kromě toho, protože je pomalé zvyšovat hladinu cukru v krvi, mohou sójové boby také pomoci lépe využívat vaši denní energii, zejména během hladovění.

2. Pomáhá udržovat cholesterol v těle

Studie říká, že konzumace 50 gramů sójového proteinu denně může snížit hladinu celkového cholesterolu o 3%. Ve studii se také uvádí, že bílkoviny, polynenasycené tuky, vláknina, vitamíny a minerály v sóji mohou podporovat kardiovaskulární zdraví a celkové zdraví těla.

Musíte však věnovat pozornost zpracování sóji. Je lepší sójové boby nezpracovávat smažením, navíc smažené (smažené na spoustě oleje), protože to může zvýšit hladinu tuků a mít vliv na zvýšení cholesterolu v těle.

Sójové boby je lepší zpracovávat vařením nebo pražením. Můžete také jíst ve formě snack baru. Tímto způsobem můžete získat plnou výhodu prakticky za úsvitu.

3. Pomalé zvyšování hladiny cukru v krvi (nízký GI - glykemický index)

Kromě konzumace ovoce a zeleniny je výhodou přidání sóji při příštím jídle to, že se pomalu zvyšuje hladina cukru v krvi v těle, známá také jako nízký GI (nízký glykemický index).

Sójové boby obsahují jedinou mastnou kyselinu, která může snížit hladinu cholesterolu. Tento obsah také pomáhá diabetikům nebo lidem s diabetem stabilizovat hladinu cukru v krvi při konzumaci sóji.

Spotřeba tohoto příjmu nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Jeho úlohou je více pomáhat stabilizovat hladinu cukru v krvi. Sója je vhodná ke konzumaci pro ty z vás, kteří opravdu chtějí udržovat hladinu cukru v krvi. Když hladina cukru v krvi stoupá pomalu, znamená to, že energie, kterou používáte, je také stabilnější, což je dobré při hladovění.

4. Zvyšte energii

U některých lidí může hladovění způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, což vede k příznakům závratí, zmatenosti a brnění.

Při procházení dnem potřebujete dostatek energie na soustředění a aktivity. Potřebujete také dostatek železa, aby vaše orgány fungovaly optimálně.

Sójové boby jsou dobrým zdrojem rostlinného železa pro tělo. Konzumace sóji může snížit riziko anémie během půstu.

Železo pomáhá tělu produkovat nové červené krvinky a cirkulovat kyslík v celém těle prostřednictvím hemoglobinu. Tímto způsobem tělu nechybí kyslík a podněcuje vás k nadšení z aktivit během půstu.

Takže můžete přidat sóju za úsvitu, buď vařenou takhle, nebo prakticky ssnack bar, abyste získali dobré výhody konzumace sóji. Počínaje tím, že budete pomáhat být déle sytí, až po udržení hladiny cukru v krvi, což je řešení, které vám pomůže optimálně hladovat.

Šťastný půst!

X