Obsah:
- Jaké jsou výhody omega 9?
- 1. Snižování rizika kardiovaskulárních a mozkových příhod
- 2. Zvyšte energii a udržujte náladu
- 3. Snižování rizika Alzheimerovy choroby ve stáří
- 4. Snížení inzulínové rezistence
- Jaké potraviny obsahují omega 9 mastné kyseliny?
- Lze jej konzumovat ve velkém množství?
Už jste někdy slyšeli o omega 9 mastných kyselinách? Ano, i když to lidé zřídka znají ve srovnání s omega 3 nebo omega 6 mastnými kyselinami, tyto mastné kyseliny tělo také potřebuje. Pojďte dál a dozvíte se více o výhodách omega 9 níže.
Jaké jsou výhody omega 9?
Omega 9 mastné kyseliny jsou zahrnuty ve skupině mononenasycených tuků. Existují dvě formy omega 9, které se snadno nacházejí v potravinách, a to kyselina olejová a kyselina erusová.
Na rozdíl od omega 3 nebo omega 6 mastných kyselin jsou tyto mastné kyseliny skutečně produkovány přirozeně v těle. Množství těchto mastných kyselin je ve většině buněk hojné, takže vaše potřeba těchto mastných kyselin je menší než u ostatních nenasycených mastných kyselin.
Pokud budete konzumovat podle potřeby, získáte výhody omega 9 dobře a budete schopni chránit srdce a mozek. Hlášení od Dr. Axe, zde jsou výhody omega 9, například:
1. Snižování rizika kardiovaskulárních a mozkových příhod
Studie ukazuje, že omega 9 mastné kyseliny pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Obě nemoci se vyskytují v důsledku nahromadění plaku v tepnách.
S těmito mastnými kyselinami může tělo zvýšit hladinu HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) a snížit hladinu LDL cholesterolu (špatný cholesterol), čímž sníží výskyt hromadění plaků v cévách.
2. Zvyšte energii a udržujte náladu
Další prokázanou výhodou omega 9 je, že může zvýšit energii a udržet náladu. To dokazuje výzkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition, který ukazuje, že mononenasycené mastné kyseliny ovlivňují fyzickou aktivitu.
Když člověk sní jídlo, které obsahuje mastné kyseliny, tělo získá zvýšení množství energie a zlepší náladu.
3. Snižování rizika Alzheimerovy choroby ve stáří
Studie ukázala, že kyselina erusová v omega 9 normalizovala hromadění mastných kyselin s dlouhým řetězcem v mozku u pacientů s X-vázanou adrenoleukodystrofií (ALD). Jedná se o vážnou genetickou poruchu, která postihuje nadledviny, míchu a nervový systém.
Kyselina erusová může zlepšit paměť a kognitivní funkce, takže je jednou z látek potřebných při onemocněních, která způsobují kognitivní poruchy, například Alzheimerovu chorobu.
4. Snížení inzulínové rezistence
Studie původně prokázala, že myši, které konzumovaly mononenasycené tuky, zvýšily citlivost na inzulín. Další studie poté ukázala, že lidé, kteří konzumují stravu s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin, mají v těle menší zánět než ti, kteří tak nečiní. Zánět v těle je příčinou chronického onemocnění, pokud není léčen, jedním z nich je cukrovka.
Jaké potraviny obsahují omega 9 mastné kyseliny?
Kyselina olejová a kyselina erusová, které se nacházejí v omega 6, jsou k dispozici v mnoha potravinách a doplňcích. Některé potraviny bohaté na omega 6 zahrnují:
- Avokádo a avokádový olej
- Mandle a mandlový olej
- Pekanový ořech
- Kešu oříšek
- Hořčičná semínka
- Olivový olej
- Macadamia ořechy
- Řepkový olej
- Chia olej ze semen
- Lískové oříšky
- Sojový olej
- Slunečnicová semínka
- Candlenut
Lze jej konzumovat ve velkém množství?
Ať už je to cokoli, pokud je konzumováno nad rámec potřeby, bude to mít na tělo určitě účinek. Konzumace příliš mnoha nenasycených mastných kyselin, zejména omega 9, může snížit rovnováhu mastných kyselin v těle.
Ačkoli existuje mnoho výhod omega 9, užívání tohoto doplňku spolu s jinými léky jistě ovlivní práci drogy. To způsobí, že lék neposkytuje maximální přínos pro podporu zdraví.
Lidé s určitými stavy, jako je ekzém, psoriáza, artritida, cukrovka nebo bolest prsou, by se měli poradit s lékařem ohledně příjmu omega 6, ať už z potravy nebo doplňků.
X
