Obsah:
Mít méně než tři stolice týdně a mít tvrdou, bolestivou stolici lze považovat za zácpu. Zácpa se může stát každému. Zácpa je obvykle způsobena nedostatečným příjmem vlákniny nebo pitím vody. Co mnoho lidí neví, cvičení může pomoci vyřešit váš problém se zácpou. Proč?
Výhody cvičení k léčbě zácpy
Lidé, kteří jsou aktivní v pohybu, mají tendenci mít hladší trávicí systém než lidé, kteří žijí líní, aka mager. Této výhody je dosaženo mnoha způsoby.
Za prvé, cvičení může řídit produkci hormonu progesteronu, o kterém se předpokládá, že hraje roli při zácpě. Čím déle jídlo zůstane v tlustém střevě, tím méně vody se vstřebává. To může způsobit, že stolice vyschne a nakonec ztvrdne, což ztěžuje pohyb střev. Snížení hladiny hormonu progesteronu může pomoci zlepšit pohyb potravy ve vašich střevech.
Cvičení navíc zvyšuje průtok krve v celém těle - což zahrnuje i trávicí systém. Když je průtok krve do orgánů v žaludku hladký, může žaludek zvýšit produkci trávicích enzymů a střeva se také snáze stahují. Obě tyto věci jsou potřebné k přesunutí hromady výkalů na konci střeva do konečníku k odstranění.
Cvičení také zvyšuje chuť k jídlu. Když se zvyšuje příjem potravy, zvyšuje se také frekvence stolice při trávení těchto potravin. V důsledku toho se zvýšila nutkání k defekaci.
Jaké sporty mohou pomoci zlepšit trávení?
Cvičení, která mohou zlepšit váš trávicí systém, jsou lehká aerobní cvičení, která zvyšují vaše dýchání a srdeční frekvenci. Lepší kondice srdce a plic vede k plynulejšímu toku krve, což má za následek efektivnější pohyby střev.
Příklady aerobního cvičení, které můžete dělat, když máte potíže s vyprazdňováním, jsou chůze nebo jogging po dobu 10 až 15 minut každý den, jízda na kole, plavání nebo aerobní cvičení.
Co je třeba vzít v úvahu
Cvičení je dobré pro řešení problémů se zácpou. Věnujte však pozornost času, který cvičíte.
Necvičte hned po jídle. Po jídle by měla krev proudit dolů do žaludku a střev, aby pomohla strávit jídlo. Pokud však cvičíte hned po jídle, krev ve skutečnosti proudí více do svalů těla, které se aktivně pohybují. Výsledkem je, že průtok krve do žaludku je ještě menší. To znamená, že žaludek produkuje méně trávicích enzymů a střeva se pohybují pomaleji, aby vytlačily potravinový odpad do konečníku. Proto může cvičení po jídle ve skutečnosti způsobit zácpu a nadýmání.
Doporučujeme cvičit před jídlem nebo alespoň hodinu po jídle. Jak mnozí říkají, počkejte, až jídlo nejdříve klesne. Nezapomeňte udržovat své potřeby tekutin hydratované pitím před, během a po cvičení. Pokud vaše tělo není správně hydratováno, bude pro vaše střeva obtížnější vstřebávat živiny z potravy.
X
